Zanedbáváte tento neuvěřitelně užitečný fitness nástroj?

Shutterstock

Tento příběh se poprvé objevil na Greatist.com

Emily Shoemakerová -Naše typická rutina v tělocvičně zní asi takto: U některých se zpotíte kardio , narazit a několik závaží , natáhnout se a pak se vydejte přímo ke sprchám. Dost dobré - nebo nám něco chybí?


Téměř každá tělocvična v Americe má saunu nebo parní lázeň, ale jsou obvykle zanedbávány, když kolem nich sprintujeme běžecký pás a posilovna . Pro většinu z nás se pobyt v sauně může zdát shovívavým zážitkem, jako slavnost sváteční nápoj , spíše nezbytná součást naší wellness rutiny.

Opak je však pravdou v jiných kulturách, kde jsou výhody saunování považovány za zásadní pro zdraví. Ve Finsku se saunová tradice datuje do 12. století a země se saunami stále šílí: Finsko se může pochlubit přibližně jednou saunou pro každé tři lidi a 99 procent Finů ji saunuje alespoň jednou týdně ! Mnoho jiných kultur má své vlastní verze : turecký hammam, ruský banya a korejský Hanjeungmak, abychom jmenovali alespoň některé. I když každý z nich má jedinečný pohled na koncept horké a / nebo zapařené místnosti, všechny zdůrazňují jeho čisticí a léčivé vlastnosti. Mohly by tyto kultury něco mít?


Rozbít pot
„Sauna“ a „parní místnost“ se v USA používají zaměnitelně, ale mezi těmito dvěma rozdíly existuje několik. Sauna je velmi horká - mezi 160 až 200 stupni Fahrenheita - a má nízkou vlhkost, zatímco parní lázeň běží na rozumnějších 110 až 120 stupňů. Parní místnosti, jak název napovídá, mají také mnohem vyšší vlhkost.

I když nás těžké cvičení může opustit kapající mokré , sauny a parní lázně vyvolávají stejnou fyzickou odezvu bez námahy. Během cvičení stoupá tělesná teplota a nastartuje systém reakce, aby nedošlo k přehřátí. Oběh naběhne, krev proudí do kůže a pot vylévá - to vše ve jménu, že nás ochladí. Během krátkého posezení v sauně vzroste puls průměrného jedince o 30 procent, protože průtok krve ochlazuje pokožku. Když oběhový systém zařadí na rychlost, člověk se může potit půllitr tekutiny za méně než 20 minut.


Greatist.com

Říká se, že ...
Počet populární tvrzení existují zdravotní výhody parních lázní a saun, ale mnohým chybí silná vědecká podpora. Pocení je tradičně považováno za očistný postup, který nabízí mnoho výhody zdraví „Oddaní v sauně tvrdí, že zahřát a obtěžovat se dá detoxikovat tělo . Toto tvrzení však patří do kategorie šťáva čistí . I když jisté kontaminanty životního prostředí mohou se dostat do tělesných tkání, hrát si pot velmi malá role v vynášet odpadky . Detoxikační systém těla se spoléhá na ledviny, játra a plíce, aby se zbavil všechen haraburdí.


Hubnutí je dalším lákadlem pro návštěvníky sauny. Ačkoli někteří spalování kalorií existují, pravděpodobně jsou přehnané. Některé výzkumy ukazují, že cvičení v teple může zvýšit metabolismus o malé množství - ale pravděpodobně příliš malé na to, aby způsobilo velké zvýšení kalorického spálení. Stejně tak je nepravděpodobné, že pouhé sezení a pocení spálí více než pár kalorií navíc. Stupnice určitě ukáže mírný pokles, protože ztráta vody snadno oholí pár kilogramů. Tuk a svaly se však nezastaví bez ohledu na to, jak vysoko zahříváte teplo, což znamená, že úbytek hmotnosti je pouze dočasný as tímto úbytkem hmotnosti způsobeným potem dehydratace může být riziko. Sečteno a podtrženo: Pokud jste si na sauně oholili několik číslic na sauně, vrátí se, jakmile znovu načerpáte vodu.


Greatist.com

Steamy Science
I když to pocení v horké místnosti není kouzelnou kulkou pro hubnutí nebo pískově čisté vnitřnosti, saunová terapie může nabídnout nějaké skutečné výhody zdravým lidem i lidem s chronickým onemocněním, jako je hypertenze, cukrovka a srdeční selhání.

Trochu nedávné studie naznačují, že pravidelná saunová terapie může posílit cévní funkce , snižují krevní tlak a zlepšují citlivost na inzulín. Věda na toto téma je však zcela nová, takže každý, kdo má chronické onemocnění, by si měl před přidáním do svého léčebného plánu určitě promluvit s lékařem.


Ti z nás, kteří nemají chronické onemocnění, mohou také těžit z toho, že je potíme. Několik studií se zdravými mladými muži a ženami jako subjekty prokázalo pokles LDL cholesterolu („špatného“ cholesterolu) a v celkový cholesterol po několika týdnech saunování. Ačkoli tyto studie byly velmi malé a je zapotřebí dalšího výzkumu, zjištění jsou působivá.

A tady je další dobrá zpráva pro milovníky sauny: Existují vědecké důkazy o tom, že pravidelné saunování zvyšuje sportovní výkon. Jedna malá studie zjistila, že tři týdny saunování po cvičení zvýšily vytrvalostní kapacitu sportovců, pravděpodobně zvýšením objemu krve. Další výzkumy ukazují, že 30minutová sauna zvyšuje sílu a sílu u zdravých mladých mužů, i když se zdá, že bohužel snižuje svalovou vytrvalost. A konečně, po náročném tréninku by se mohlo vyplatit zasáhnout parní lázeň, protože vyhřívaná mlhová lázeň (podobně jako parní lázeň) může urychlit zotavení svalů.

I když snižování hladiny cholesterolu nebo zotavení po tréninku není na pořadu dne, mohli bychom všichni použít trochu výzkumu a vývoje. Dostatek anekdotických důkazů (a z první ruky „výzkum“ současného pisatele) podporuje tvrzení, že sauny a parní lázně nabízejí skvělý způsob odpočinout si a snížit stres . Jelikož je „relaxace“ docela subjektivní, není na toto téma spousta silných věd. Jedna výzkumná studie však zjistila, že u pacientů s depresí vedlo používání sauny k vyšší úrovni relaxace a snížení dalších psychických příznaků.

Stánek s jídlem
Ti, kteří hledají a detox nebo ztráta váhy kouzelná kulka, podívej se jinam. Ale pro lidi, kteří chtějí zlepšit zdraví srdce, zvýšit sportovní výkon a zotavení, nebo jen tak odpočívat, by mohla být vyzkoušena sauna nebo parní lázeň. Výzkum je stále omezený a je třeba udělat mnohem více, ale jeho pocení (bez cvičení) se zdá být pro většinu lidí bezpečné a prospěšné, pokud se řídí několik pokynů :


  • Přeskočte alkohol před a po
  • Udržujte to 15 až 20 minut
  • Hydrát před a po (pár sklenic vody by mělo stačit)
  • Vydejte se ke dveřím, pokud vám začne být špatně nebo se vám točí hlava

Více čtení:
13 cvičení, která vám přinesou rychlé výsledky
6 způsobů, jak přeměnit příležitostné cvičení na zvyk
Trenéři se podělili o nejhorší fitness rady, jaké kdy slyšeli