Shutterstock.com

'Někdy je tvoje volba ' strava „Je důvod, proč se dostáváte mimo trať. Když příliš omezujete kalorie, vaše tělo přejde do režimu hladovění a trvá na tom, abyste ho krmili, “říká Bailey. 'Těžiště vašeho těla je číslo jedna o přežití, a pokud pocítí nedostatek paliva, bude reagovat stimulací hormonálního a nervového systému, která způsobí, že budete přejídat.' Její rada: Nevyhýbejte se „módním dietám“, které jsou založeny na přísných omezeních kalorií nebo ve skupinách potravin, a místo toho se zaměřte na zdravé bílkoviny, komplexní sacharidy a kvalitní tuky. 'Přidejte zdravou porci.' kontrolní mechanismus a nebudete umírat hladem, “dodal Bailey.

Překážky zdravého stravování (a jak je překonat)

Shutterstock.com

„Zdravé stravování bylo bohužel spojováno se slovy jako komplikované, časově náročné, bez chuti a nudné,“ říká Diane Bailey, certifikovaná specialistka na sílu a kondici, majitelka Kondiční učebna v Coloradu a spoluautor knihy Jíst jednoduše .

Jistě, některé z těchto věcí se představují jako překážky na cestě k udržení zdravých stravovacích návyků, ale Bailey říká, že neexistuje žádný důvod, proč je nelze porazit.


Následuje její rada, jak překonat některé z nejčastějších „překážek zdravého stravování“, se kterými se každý den potýkáme.

Překážka: Přátelé a rodina

Shutterstock.com

'To je číslo jedna důvod, proč vidím, že lidé odbočují z cesty zdravého stravování,' říká Bailey. 'Přátelé říkají věci jako: 'Pojď, nebuď neustále na dně.' Pojďme si dát pár drinků. “A pak si po několika drinkech a předkrmech myslíte, že jste tak daleko od cesty, že už je nemůžete najít. Nebo si členové rodiny stěžují na „zdravá jídla“ a znovu prosí o staré oblíbené. “ Vysvětlila, jak vás to může vést k pocitu, že „ničíte zábavu a zábavu“ lidem kolem sebe. 'Klíčem je mít sebevědomí a vědět, že volba zdravého stravování je to pravé pro vás a pro vaši rodinu,' řekla. 'Naplánujte si každý týden den, který vám umožní užít si zábavné jídlo se svými přáteli a rodinou, a poté se účelně vrátit zpět.' jíst zdravě . “


Překážka: naučené odpovědi nebo závislosti

Shutterstock.com

'Cukr je návykový, snadno získatelný bílý prášek, který vám přikazuje jíst stále více,' říká Bailey. Vysvětlila, že je důležité si uvědomit, jak snadno to může bránit vašemu úsilí nic netušící plíží se zpět do vaší stravy. 'Naučte se číst etikety a vylučujte co nejvíce 'přidaného cukru'.' Rovněž řekla, aby věnovala pozornost běžnému pojmu „vyčistěte talíř“, který je pro mnohé naučenou odpovědí. Zaměřte se na to, abyste jedli pomalu, abyste mohli rozpoznat okamžik, kdy jste spokojení a plní - zejména když jdete ven, protože velikost porcí v restauraci je obvykle větší než obvykle - místo toho, abyste jedli všechno na talíři jen proto, že to tam je.

Překážka: Závazek

Shutterstock.com

'Mám spoustu lidí, kteří mi svými slovy říkají, že chtějí jíst zdravě a udělat skutečné změny ve svém zdraví a složení těla, ale k této změně se opravdu nezavázali,' vysvětlil Bailey. 'Jakmile se to stane nepohodlným, nepohodlným nebo prostě neuživatelným, přestanou to zkoušet.' Vyžaduje pevné odhodlání provést skutečnou změnu a také dlouhodobý pohled. “

Překážka: Zvláštní příležitosti

Shutterstock.com

'Někdy jsou to jednoduché věci, které nás dostanou z cesty,' řekl Bailey. 'Jdeme na svatbu nebo konferenci a nemáme tolik kontroly nad jídlem, jako obvykle - to je v pořádku!' Je důležité si pamatovat, že nebudete stoprocentně „dokonalí“, ani pro vás není potřeba. Jedno jídlo nebo dokonce celý víkend, které se odchylují od běžných standardů zdravého stravování nezničí vaše úsilí . Jen se ujistěte, že poté, jak říká Bailey, „vstanete a začnete znovu jíst zdravě.“

Překážka: „Dietní myšlení“

Shutterstock.com

'Někdy je tvoje volba ' strava „Je důvod, proč se dostáváte mimo trať. Když příliš omezujete kalorie, vaše tělo přejde do režimu hladovění a trvá na tom, abyste ho krmili, “říká Bailey. 'Těžiště vašeho těla je číslo jedna o přežití, a pokud pocítí nedostatek paliva, bude reagovat stimulací hormonálního a nervového systému, která způsobí, že budete přejídat.' Její rada: Nevyhýbejte se „módním dietám“, které jsou založeny na přísných omezeních kalorií nebo ve skupinách potravin, a místo toho se zaměřte na zdravé bílkoviny, komplexní sacharidy a kvalitní tuky. 'Přidejte zdravou porci.' kontrolní mechanismus a nebudete umírat hladem, “dodal Bailey.


Překážka: Návnada Rychlé opravy

Shutterstock.com

Nezapomeňte, že budování zdravých návyků vyžaduje čas. 'Žijeme v době, kdy chceme všechno.'Nyní, “Vysvětlil Bailey. 'Takže místo toho, abychom si našli čas a pomohli tělu se správným cvičením a čistou a zdravou stravou, dáváme přednost myšlence, že trik to udělá.' Varuje před nákupem všeho, co slibuje rychlé výsledky a zdá se být příliš dobré na to, aby to byla pravda. 'Nejenže.' nepracuj , ale některé mohou způsobit nezamýšlené škodlivé vedlejší účinky, “dodala.

Překážka: Stres

Shutterstock.com

'Stresy spojené s prací a vztahy nejsou stresy, s nimiž se naše těla musela potýkat už dávno.' Náš moderní den stres je chronický stres nízké úrovně, který způsobuje zánětlivou reakci a vede k onemocněním životního stylu, jako je cukrovka typu 2, hypertenze a hypotyreóza, “vysvětlil Bailey. 'Váš závazek ke zdravé stravě může být často překonán požadavky našeho pracovního života.' Jedním z nejlepších způsobů, jak proti tomuto stresu bojovat, je zdravá strava. “ Radí naučit se ovládat svoji stresovou reakci stavěním zdravé spánkové návyky , počítaje v to všímavost prostřednictvím jógy nebo jednoduchých meditací v každodenním životě a udržováním a pravidelné cvičení . 'Někdy rádi říkáme, že dobrý tvrdý trénink nám pomáhá se stresem, ale pamatujte, že zotavení je stejně důležité jako samotné cvičení,' dodal Bailey. 'A vědomým plánováním tohoto' čas pro zotavení , budete si moci udržet svůj závazek jíst zdravě, protože vaše tělo bude toužit po dobrých živinách, které mu pomohou se uzdravit. “

Překážka: Víra v „ideální tělo“

Shutterstock.com

'Další věcí, která způsobí, že se na cestě zdravým stravováním vydáte mimo cestu, je neustálý útok na vaše' ideální tělo ',' řekl Bailey. 'Číhá to na obálkách časopisů, v televizních reklamách a na pořadech, které sledujeme.' Vysvětlila to však srovnávání sami s sebou ostatní „porážíme sami sebe“. 'Buďte hrdí na to, že se o vás staráte.' Naučte se milovat sami sebe natolik, že pro vás bude důležité stát se nejlepším, jaký jste kdy byli, “řekla. 'Nenechte se odhodit mimo trať, protože nikdy nebudete šest stop vysoký.' Zůstaňte na správné cestě, protože se máte rádi a věříte v to, co můžete světu nabídnout. “

Překážka: Peníze

Shutterstock.com

'Mnoho lidí ani nezačne na cestě ke zdravému stravování, protože věří, že je.' příliš drahé , “Řekl Bailey. 'Ve skutečnosti může být zdravé stravování úpravou vlastního jídla levnější než zastavení toho rychlého občerstvení na snídani a oběd a potom každý den po večeři popadnout nějaké domácí jídlo.' Vysvětlila, že při přípravě vlastních jídel máte větší kontrolu nad nutričním obsahem, porcemi a náklady. 'Nakupování a příprava vám zabere trochu času, ale vaše tělo bude reagovat větší energií, lepším imunitním systémem a úpravou zastřihovače,' řekl Bailey.


Překážka: čas

Shutterstock.com

'Zdravé stravování trvá déle,' říká Bailey. 'Čas na nákupy, čas na přípravu a čas na plánování.' V našem světě „spěch, spěch“ někdy věříme, že na tyto věci prostě nemáme čas. Náš závazek ke zdravé stravě se tedy zhoršuje. “ Existuje spousta věcí, které můžete udělat aby plánování a příprava jídla byly méně časově náročné , ačkoli. 'Udělejte si čas a naplánujte si jídlo o týden dopředu,' navrhuje Bailey. 'Pak jdi podle toho plánu nakupovat.' Naučte se v kuchyni používat gadgety šetřící čas, jako jsou hrnce na nádobí, a pomocí úložných nádob připravte obědy se zbytky jídla předem. “