Nemusíte snášet bolest svalů

fizkes / Shutterstock

Sval bolestivost ... už jste to dříve cítili a budete to cítit znovu. Všichni to prožíváme a dostáváme se skvěle cvičení v tělocvičně a probuzení dalšího ráno ve směšném množství bolesti. Pro některé z nás naše bolest svaly představují a odměna pro ostatní bychom se bez toho určitě mohli obejít. Ať tak či onak ... všichni máme bolesti.

Dobrá zpráva ... Podle Myosyntéza „Svaly se časem přizpůsobí bolestivosti. Pokud nejste zvyklí na konkrétní cvičení nebo aktivita , můžete se bát, že vás bolí další den nebo dva. Ale pokud budete pokračovat v aktivitě, brzy vás přestane bolet. “


Ano, diskutovali jsme o tom sval bolest nebude trvat věčně. Ale mezitím … Stále trpíme bolestí. Co kdybych vám řekl, že vám mohu pomoci zmírnit tu bolest? Ano, existují způsoby, jak zmírnit bolest svalů . Nemusíte tu bolest vydržet neustále .

Níže je 8 způsobů, jak zmírnit bolest svalů


1. Protáhnout


Pixabay

Podle livestrong.com: „Protahování zvyšuje krevní oběh, může pomoci vyrovnat svalovou nerovnováhu, zvýšit rozsah pohybu a snížit riziko pokračujících bolestí v důsledku špatného držení těla nebo těsného držení těla svaly . Zlepšit vaše sporty může zejména větší rozsah pohybu výkon a snížit riziko zranění. “ Proto strečink po tréninku udělá zázraky! Pomůže to snížit bolestivost, kterou můžete snášet další den.

2. Následující den kardio



Thinkstock

Dělat kardio den po vašem vzpírání cvičení pomůže zmírnit bolest svalů. Jak? Kardio pomáhá zase zahřát vaše svaly a usnadňuje vám protahování a zotavování.

3. Zvyšte bílkoviny



Shutterstock

Podle přízvuk ,'Během cvičení tělo přirozeně řídí energii a aminokyseliny na podporu svalových kontrakcí, nikoli na syntézu bílkovin.' Po tréninku svaly projít fází zotavení. Fáze zotavení je, když jsou svaly opraveny. Energie a aminokyseliny se používají v protein syntéza, která pomáhá opravit svaly. Svalové slzy, ke kterým dochází během cvičení, vyžadují pro obnovení bílkoviny. “ Zkuste vypít proteinový koktejl nebo přidat do své stravy ořechy.

4. Zvyšte sacharidy


Pixabay

Podle AKTIVNÍ „„ Bez zdroje sacharidů po tréninku nebude vaše tělo schopné produkovat inzulín, hormon, který řídí budování svalů. Sacharidy také pomoci vyměnit sval a jaterní glykogen, který doplní vaše zásoby energie. “ Mezi typy sacharidů patří škrob a vláknina.


5. Pijte vodu


Shutterstock

Ujistěte se, že jste zůstat hydratovaný ! Pitná voda zabraňuje dehydrataci a dehydratace může způsobit bolestivost svalů.

6. Masáž



Shutterstock

Bolavé svaly? Stačí si dát masáž nebo ještě lépe ... Masírovat se. Jen třením svaly pomůže snížit zánět. Jak se snižuje zánět vašich svalů, zvyšuje se proces obnovy. Vyzkoušejte RE Easy-Reach Massage Stick z POSÍLENÍ FITNESS . Zaměřuje se na pevné uzly a pomáhá uvolnit bolavé svaly v těžko přístupných oblastech zad a ramen. Klikněte zde dostat si dnes!


Posílit fitness

7. Vezměte si teplou koupel


Shutterstock

Teplá koupel nebo horká koupel, pokud to vydržíte, vám pomohou ulevit si sval bolestivost. Jak? Teplo zvyšuje cirkulaci. * Bonus: koupele jsou také opravdu uklidňující a relaxační .

8. Zpracování teplem / chladem


Shutterstock

Když vás bolí svaly je chytré vyzkoušet ošetření teplem / chladem. Při tomto ošetření si na bolavé svaly na 15 minut položíte ledový obklad. Poté to budete následovat s tepelným balíčkem po dobu 15 minut. Pokračujte v tom proces několikrát a budete cítit svaly úleva .

Vidět: Tipy pro silnější svaly

Další čtení:

Výhody osobního trenéra

Vstaňte a získejte fit: Triky, které vám pomohou motivovat k rannímu cvičení

The Ultimate Guide to Weight Loss: Tips and Tricks to Drop Pounds Now