Shutterstock

25 věcí, které musíte dělat ve svých 40 letech, abyste žili delší a lepší život

Shutterstock

Lidé nemohou ignorovat jejich věk. Toto dělám chyba může vést k přibývání na váze, srdeční problémy a chronická onemocnění způsobená nezdravým životním stylem. Nyní je čas změnit špatné návyky. S přibývajícím věkem je tělo stále odolnější - příliš dlouho s ním bylo zacházeno rafinovaným cukrem, zpracovanými potravinami a jinými špatnými věcmi, takže zlepšení trvá déle.


Nevynechávejte jídlo

Shutterstock

Lidé nejíst vždy třikrát denně s lehkým občerstvením mezi nimi kvůli nabitému programu. Ale čas je zásadní, protože procházet dlouhou dobu bez konzumace jídla můževést k řadě zdravotních problémů - hladina cukru v krvi se potápí, uvolňují se stresové hormony, máte hlad, zvyšujete riziko vzniku cukrovky a trpíte pokožkou a vlasy. Nemysli ani na to, že nejsi, protože se snažíš shodit pár liber protože ztrácíte hmotnost vody a svaly, ne tuky.


Nedělejte jen kardio

Shutterstock

Běh a další kardio tréninky, které spalují více kalorií, nemusí nutně vést ke ztrátě tuku . Musíte být schopni spálit více kalorií, když odpočíváte, abyste shodili pár kil navíc. To se může stát pouze tehdy, když budujete svaly podle dělá silový trénink . Deset kilogramů svalstva spálí 50 kalorií za den strávený v klidu, zatímco 10 kilogramů tuku by spálilo jen 20. Také zvedání hmotnosti pomáhá předcházet cukrovce . Glykogen je uložen ve svalové tkáni a játrech. Jak stárneme, ztrácíme svalovou hmotu a tkáň zbavující se glukózy.

Vyvarujte se sodě a alkoholu

Shutterstock

Soda - dokonce i druh stravy - a alkohol může způsobit zmatek na vašem těle . NA nedávná studie vytvořil spojení mezi sodou a průměrnou délkou života o 4,6 roku, protože cukr poškozuje telomery, což ovlivňuje stárnutí buněk. Dietní sodovky chutnají stejně jako ty běžné, protože mají umělá sladidla . Hrají triky na mozek horší způsob než sladké sodovky. Příliš mnoho pití může vést k slabší imunitní systém, pomalejší metabolismus, dehydratace, arytmie a hypertenze.


Zaměřte se na stravu, ne na cvičení

iStock

Je možné mít příliš mnoho dobré věci a cvičit víc, než co dokáže vaše tělo velmi škodlivé. Závislost na cvičení často začíná pozoruhodným pocitem, který máte, když se tvrdě snažíte dostat na další úroveň a zobrazit výsledky tvého potu. Jste neustále unavení a nacházíte umělé způsoby, jak zvýšit energii, jako je káva a energetické nápoje. Také se děláte velmi snadný cíl pro zranění . Nakonec začnete toužit pohodlné jídlo , naplněné sladkými, vysokými sacharidy a začnou se přejídat.

Zkontrolujte své hormony

Shutterstock

S věkem se všechno mění. Dávejte pozor na známky toho, že vaše hormony nemusí být v rovnováze. Stres je obvykle první odpověď když se člověk necítí dobře, ať už jsou příznaky fyzické nebo psychické, ale důvod může být komplikovanější. Některé z příznaky, které obvykle nejsou náhlé, zahrnují chronická únava, chutě, nafouklé oči, výkyvy nálady, řídnutí obočí, ztráta svalové hmoty a břišní tuk.


Omezte kofein

Shutterstock

Nikdo nemůže tvrdit, že káva má své výhody buď - probouzí vás, zvyšuje bdělost a pomáhá vám soustředit se. Problém je, že když lidé pijte toho příliš mnoho - nebo více než 3-4 šálky denně. To není neobvyklé, protože se lidé snaží zvládnout příliš mnoho věcí za den. Bezpečné množství pro většinu zdravých dospělých je 300-400mg denně, což je ekvivalent na dva 5hodinové energetické výstřely, jednu kávu Starbucks Venti a 2,5 16 fl. oz. Energetické nápoje společnosti Monster. Cokoli jiného může vést k arytmii, bolest na hrudi a dokonce i smrt , on přidává. A studie spojuje předávkování kofeinem s záchvaty paniky.

Drž se dál od cukru

Shutterstock

Cukr je také jedním z nejhorší věci, které si můžete do těla dát . Játra jsou přetížená, váš cholesterol je zvýšen, zubní sklovina se zničí, unavuje vás, váš imunitní systém je oslabený a hrozí vám deprese, podle zkoumat.


Zahrňte do každého jídla bílkoviny a vlákninu

Shutterstock

Protein se používá v každé buňce v těle. Udržuje váš metabolismus v chodu stejně. Studie prokázali, že pokud konzumujete více kalorií z bílkovin , vaše celková rychlost metabolismu se zvyšuje, protože je těžší se rozložit a tělo pracuje tvrději, aby ji přeměnilo na energii. Bílkoviny by měly být asi 30 procent vaše strava nebo asi 150 gramů. Vysoce kvalitní bílkovinové potraviny zahrnují ovoce, zeleninu, hovězí maso, kuřecí prsa, fazole, ořechy a mořské plody.

Pít více vody

Shutterstock

Tělo je dehydratováno, když ztratilo více tekutin, než je přijato, což vede k tomu, že ne mít dostatek vody aby mohl fungovat na optimální úrovni. Pitná voda je důležitou součástí trávení, vstřebávání a transportu živin, což je zásadní pro dobré celkové fyzické a duševní zdraví. Ignorování této skutečnosti může ti být špatně - problémy s ledvinami, suchá kůže, svalové křeče, bolesti hlavy, únava, otoky nohou a paží, vysoký cholesterol a zácpa.


Přestaňte tolik sledovat televizi

Shutterstock

NA studie souvisí prodloužené sledování televize se zvýšeným rizikem cukrovky typu 2, kardiovaskulárních onemocnění a úmrtnosti ze všech příčin. Televizory a další elektronická zařízení také vyzařují modré světlo, které ovlivňuje hladiny melatoninu vyvolávajícího spánek více než jakoukoli jinou vlnovou délku. Dalším problémem je to, co sledujete. Je pravděpodobné, že film nebo pozdní show budou pro vás více podnětné než uvolňující, vás probudí , který má mnoho vedlejších účinků, včetně přibývání na váze .

Noste sluneční clonu každý den

iStock

Dermatologové doporučují nosit opalovací krém po celou dobu, kdy jsou lidé venku. Každý dostane náhodnou expozici slunci, která může v některých případech způsobit spálení sluncem a významné poškození kůže. Pravidelné nošení opalovacího krému tomu může zabránit. A cokoli uděláš, nepoužívejte opalovací kabiny . Jsou neuvěřitelně nebezpeční; vystavujete svou pokožku ultrafialovému záření. 'Ještě předtím, než ti bude 35, zvýšíš šanci na rakovinu kůže o 75 procent; každá relace ji zvyšuje o dalších 20 procent.

Jít plavat

Shutterstock

To je jeden z nejúčinnějších tréninky celého těla kolem. Můžete zabít mnoho ptáků jedním kamenem (obrazně řečeno), pokud váš kámen je plavání . Aktivuje každý sval ve vašem těle. Je to perfektní, pokud nemáte rádi zpocení, protože voda vás ochladí, i když vaše srdeční frekvence stoupá. Můžete plavat po dobu 20 minut a užívat si to samé výhody zdraví jako byste běhali 40-50 minut. Buduje vytrvalost, svalovou sílu a zlepšuje kardiovaskulární kondici.

Dřepy a vzpírání

Shutterstock

Dřepy jsou oblíbeným cvikem mnoha lidí na budování svalstva, což je zásadní s přibývajícím věkem. Posilují vaši spodní část těla síla. Posilovací cvičení zvýší vaši svalovou hmotu a v důsledku toho také zvýší váš metabolismus. Zvedací váha také pomáhá předcházet cukrovce . Glykogen je uložen ve svalové tkáni a játrech. Jak stárneme, ztrácíme svalovou hmotu a tkáň zbavující se glukózy.

Vlak na akci

Shutterstock

Zaregistrujte se pro nadcházející fitness příležitost, Procházka nebo závodte a požádejte přátele, aby se k vám také přidali. Po celý rok se koná spousta charitativních akcí. Mít pro co trénovat vám pomůže soustředit se na a dlouhodobý cíl . Zvažte maraton pod radarem takže necítíte tlak na to, abyste se cítili dobře. Prostě nedávejte si nereálné cíle protože budete sabotovat svůj úspěch.

Naučte se jiný jazyk

Shutterstock

Mozek je sval a je třeba ho cvičit. Nedávno výzkum zjistil, že věk mozku klesá o 0,95 roku za každý rok vzdělávání (a o 0,58 roku za každý den stoupání po schodech). Takže zaměstnávejte svou mysl. Také se zbavit obvyklých věcí a soustředit se na něco nové a vzrušující může výrazně zlepšit vaši náladu.

Dejte si čokoládu

Shutterstock

Kdo by si myslel, že a zdravé jídlo který je také vynikající, ve skutečnosti existuje? Tmavá čokoláda je důkazem, že žvýkání na výživný dezert neznamená přírůstek hmotnosti , cukrovka a chronické srdeční choroby. Magickou ingrediencí v čokoládě je kakao, které je plné antioxidantů a všech dalších zdravých chemikálií zlepšit své celkové zdraví . Je důležité hledat čokoládu, která obsahuje nejméně 70 procent kakaa. Jinak jen konzumujete svačinu plný kalorií a cukru .

Zkontrolujte oči

Shutterstock

Je důležité udržovat si zrak; jíst správná jídla , dostatek spánku a pravidelně navštěvujte svého očního lékaře . Bez náležité péče se můžete stát obětí očních chorob a problémů se zrakem. Zpomaluje stárnutí vašich očí je ve skutečnosti jednodušší, než by si člověk myslel. Živiny, jako je vitamin A, omega 3s Bylo prokázáno, že zinek a lutein prospívají očím.

Dobrovolník

Shutterstock

Věděli jste, že dobrovolnická práce ve skutečnosti zvyšuje štěstí více než placené zaměstnání? Díky pomoci druhým se lidé podle a. Cítí šťastnější, účelnější a sebevědomější Studium na York University to zahrnovalo více než 700 lidí. Někteří byli požádáni o soucit s někým po dobu 5-15 minut denně. Asi o šest měsíců později uvedli, že jsou v hodně lepší nálada než ti, kteří nebyli nápomocní.

Nechte si zkontrolovat štítnou žlázu

Shutterstock

Jednou z nejdůležitějších částí těla je také jedna z nejmenších. Postarejte se o to . Malá žláza ve spodní části krku produkuje hormony, které řídí mnoho základních tělesných procesů, od tlukotu srdce a spalování kalorií na obrat kůže a utváření vzpomínek. Stejně jako existuje mnoho aspektů toho, co ovlivňuje štítnou žlázu, existuje několik známky toho, že to nefunguje správně .

Neaplikujte příliš mnoho pleťového krému

Shutterstock

Jedna unce krému by měla pokrýt celé vaše tělo, “uvedl Adam Mamelak, MD, FRCPC, FACMS Sanova dermatologie , říká. To je zvláště důležité pro opalovací krém, dodává. 'Pokud o tom přemýšlíte, většina lahví na ochranu proti slunečnímu záření je 6 nebo 8 uncí.' To znamená, že láhev by mělo dokončit šest nebo osm aplikací. Většina lidí nepoužívá dostatečné množství krémů na opalování. “ Se séry stačí 4-5 kapek, dodává Dr. Schlesinger. 'Nejprve byste měli nanést tekutý nebo čisticí prostředek a poté krém.'

Odstraňte make-up před spaním

Shutterstock

Mnoho lidí ne, ale to je velká chyba. Make-up je vyroben tak, aby vydržel déle a déle; některé ženy to mají zapnuté 12 hodin. Opravdu to chcete všechno sundat na konci dne, aby vaše pokožka může dýchat . Všechny nečistoty se zachycují uvnitř pórů a mění úroveň pH pod kůží - je velmi mastná nebo suchá.

Neodlupujte často

Shutterstock

Nadměrné odlupování může často vést k rozbití. Četnost, kterou byste měli odlupovat, často závisí na vaší pokožce a typu pleti. Pokud právě začínáte, jděte pomalu. Jednou nebo dvakrát týdně na začátku bude stačit.

Dřímejte si

Shutterstock

Rychlé výpadky proudu, které mohou být a tajemství žít dlouhý a šťastný život , Vás může upozornit. Dřímání během dne je zvláště prospěšné lidem, kteří pracují na směny. Nejlepší druh zdřímnutí je dlouhý 20–30 minut a užívá se přibližně ve stejnou dobu během dne. Vyhněte se prodlouženému spánku po 16:00. protože se s vámi mohou pohrávat schopnost později usnout .

Mějte pozitivní přístup

Shutterstock

Lidé, kteří nikdy neochorou jsou optimističtí. Manipulace s kuličkami životních křivek pomocí a kladný postoj pomůže vyhnout se zbytečnému stresu, který by vám mohl způsobit nevolnost. Pohled na světlou stránku vám pomůže snáze se vyrovnat a vyhnout se obavám. Pozitivní lidé jsou více motivovaní. Bývají zdravější než negativní lidé a užívají si život mnohem víc než ti, kteří se zaměřují na jeho negativní stránky.

Více cestujte

iStock

Cestování je pro vás dobré. Dostane vás do pohybu, zmírní stres a pomůže mysli. Cestování, zejména někde úplně nové, stimuluje a dokonce zpochybňuje mysl. Zdá se, že tato stimulace je skvělá pro celkové kognitivní zdraví. Podle dr. Brendana Kelleyho, neurologa v Ohio State University Wexner Medical Center 'Mnoho.' studie spojeny větší kognitivní stimulace se zachovaným zdravím mozku ... Klíč Zdá se, že se věnuje činnostem, které považujeme za zajímavé a které stimulují naši mysl. “