Shutterstock

20 způsobů, jak ztratit 10 liber bez cvičení

Shutterstock

Každý chce zhubnout a přitom být co nejvíce líný. To je možné, i když to trvá o něco déle. Existuje důvod, proč odborníci na výživu říkají, že nejlepší metodou hubnutí je 80 procent stravy a 20 procent cvičení. Dva nejdůležitější aspekty hubnutí lidé by si měli pamatovat: Nejde o deprivaci, jde o umírněnost; a myslet na kvalitu, ne na kvantitu .


Přestaňte pít mléko

Shutterstock

Jogurt a mléko mají pověst smíšenou, pokud jde o to, jak jsou zdravé. Mnoho odborníků na výživu říká, pokud jde o zbavování liber , měly by být přeskočeny. 'Mléčné výrobky jsou vysoce kyselé,' Dr. Daryl Gioffre , Zakladatel společnosti Alkamind a odborník na výživu celebrit, říká. Kdykoli se do vašeho těla dostane něco kyselého, má tlumicí systém, který pomáhá tyto kyseliny neutralizovat. Jeden z těchto primárních pufrů je tlustý, dodává. 'Vaše tělo by se raději drželo tuku,' zapouzdření kyseliny nebo toxinu za účelem ochrany těla před poškozením nebo poškozením. “ Jedná se o samoochranný mechanismus navrženo tak, aby vám bylo zdravé , v krátkém běhu. Z dlouhodobého hlediska vás způsobí, že budete těžší a toxičtější, dodává Dr. Gioffre.


Vůně máty peprné

Shutterstock

Vůně máty peprné může pomoci potlačit svůj hlad a příjem kalorií, podle 2008 studie . Účastníci, kteří vdechovali mátový olej každé 2 hodiny po dobu pěti dnů, pocítili menší hlad a méně chutí než ti, kteří tento olej neužívali. jiný výzkum našel podobné výsledky. Výzkumní pracovníci zeptal se 3 193 lidí s nadváhou (většinou žen) ve věku 18–64 let, aby vdechli různé pachy, včetně banánů, zelených jablek, vanilky a máty peprné, třikrát v každé nosní dírce, kdykoli měli hlad. Po šesti měsících ztratili účastníci studie průměrně pět liber měsíčně, tedy celkem 30 liber.

SPI více

iStock

Existují přinejmenším 14 způsobů, jak nedostatek spánku vede k přibírání na váze . Spánková deprivace ovlivňuje mozek způsobem, který vás přiměje chtít více jíst a nezpracovávat jídlo efektivně. Pocit letargie vede ke špatnému výběru jídla, studie našli - jíte více nezdravého jídla, méně zeleniny a ovoce a pít více sody .


Ztlumte světla

Shutterstock

Jíst méně a cítit spokojenější a rychlejší může být stejně snadné jako ztlumení světla v místnosti, podle studie . Měkčí hudba a osvětlení vedly hosty k tomu, aby jedli o 175 kalorií méně a užili si to více. Dopili o 18 procent méně jídla na talíři než ti, kteří večeřeli na jasně osvětlených místech.

Postavte se v práci

iStock

Zaměstnavatelé jsou stále více při vědomí účinků sezení a nabízejí stoly na stání. Zeptejte se na svou práci, abyste zjistili, zda můžete jednu získat a přejít na hodinu a pracovat a stát si celý svůj pracovní den. Další nejlepší možností je požádat ostabilizační míč, na kterém můžete sedět . Zapojuje vaše jádro, protože musí udržovat stabilitu. Při odrazu od míče také pohybujete nohama.


Příkop sodou, dokonce i bez cukru

Shutterstock

Soda je pro vaše tělo v mnoha ohledech špatná. Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, který se nachází v sódě, je na tom zdaleka nejhorší, říká Dr. Gioffre. 'Je to nejnebezpečnější, protože jde přímo do jater a je uloženo jako tuk.' Dodává také, že vytváří odolnost vůči leptinu, hormonu, který snižuje chuť k jídlu. Podmínka je hlavní hnací silou tuků u lidí. Pravidelná soda má hodně cukru, ale strava je ve skutečnosti horší protože má umělá sladidla.

Pít hodně vody

Shutterstock

Studie prokázali, že lidé, kteří pít více vody každý den udržujte stejnou zdravou váhu a v případě potřeby zhubněte nadbytečné kilogramy. Pitná voda souvisí se zvýšením počtu kalorií, které tělo spaluje, když odpočívá. Voda může také snížit chuť k jídlu. Proto se mnoha lidem doporučuje, aby nejprve vypili sklenici vody, když pocítili hlad. Hlad a žízeň jsou často zmatené.


Udržujte svůj dům čistý

Shutterstock

Práce na čistém a čistém stole může podporovat Zdravé stravování , velkorysost a konvenčnost, podle výzkum . Samotná aktivita je také pro tělo dobrá. Spalujete hodně kalorií; koneckonců se po domě hodně pohybujete, ohýbáte a zvedáte předměty. Plus, a studie zjistili, že pouhý pohled na nepořádek zvyšuje stresové hormony, které mohou přispět k přibývání na váze.

Vyvarujte se chleba

Shutterstock

Nemáme stejnou, snadno stravitelnou pšenici ze včerejška, dnes, “ Angela Martindale , odborník na výživu celebrit, říká. 'Máme pšenici, která je z větší části geneticky a chemicky ošetřena, což znamená naši.' zažívací ústrojí je nejen trávení samotné pšenice, ale také GMO a chemikálií používaných dnes. Tato kombinace vytvořila a zvýšená citlivost na lepek u mnoha lidí a s přidanými cukry a kvasnicemi ve většině chlebů to považuji za přebytečné jídlo. “


Nejprve jezte zeleninu

iStock

Poté jezte, dokud se nebudete cítit lehce a pohodlně. Nečekejte na jídlo, dokud nebudete hladovět nebo nejíte jen proto, že hodiny říkají, že je určitá doba. Asi 91 procent Američanů nesplňuje denní doporučení pro konzumaci zeleniny, tvrdí a nedávná zpráva z USA . Přidávají základní živiny pro stravu a pomoci řídit zdravou tělesnou hmotnost . Tam jsou nějací geniální způsoby, jak je přidat k vašim jídlům.

Rozbíjejte jídlo

Shutterstock

Tělo se musí podporovat a běží 24/7, takže má nějaké jídlo po celý den je pravděpodobně lepší strategie, než mít vše najednou. Tělo dokáže zpracovat pouze určité množství jídla najednou. To je určeno úrovní aktivity a věkem. Jíst mírné množství zdravých potravin pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi po celý den kolísající, což vám dodává energii a soustředí se.

Mějte s každým jídlem bílkoviny a vlákninu

iStock

Ať už se rozhodnete změnit dvě jídla ze tří a ponechat si jedno jídlo denně tak, jak to bývalo, takže změna všeho najednou je menší šok, nebo dáváte přednost vypracování týdenního stravovacího plánu, ujistěte se, že změny zahrnují bílkoviny a vlákninu z ovoce nebo zeleniny ke každému jídlu a občerstvení, Maria A. Bella, MS, RD, CDN, registrovaná dietologka a zakladatelka Špičková vyvážená výživa , říká. 'Oba potlačují hlad a připravují vás na úspěch.'

Jen jdi

iStock

Nikdo na to nemyslí aerobní aktivita jako cvičení protože to dělá více než 7 miliard lidí denně a není to těžké. A studie pozorovali různé sportovce, kteří běhali v různých stylech a přitom neustále měřili hladinu kyslíku. Výsledkem bylo, že chůze - neběh - byla nejúčinnějším způsobem, jak zůstat ve formě a zhubnout a zároveň nejjednodušší pro vaše tělo.

Odstraňte ze stravy rafinovaný cukr

Shutterstock

Udržování přehledu o tom, kolik cukru vaše tělo zpracovává, je důležitou součástí a zdravý životní styl srdce . Prázdné kalorie z přidaných cukrů v dezertech, nápojích a cukrovinkách mohou vést ke zvýšení hmotnosti a hroty v hladinách glukózy v krvi . Příliš mnoho cukru vede k přetížení jater, stále pocitu hladu a únavě, což vše obvykle vede k tomu, že jíte více, než byste měli.

Připravte si vlastní jídlo

iStock

Domácí jídla jsou téměř vždy zdravější než odběr. Můžete si dokonce vyrobit vlastní energetické tyčinky. Zahrňte ovesné vločky, mandlové máslo a sušené brusinky. Nemusíte úplně zapomínat na žetony a další občerstvení. Můžete si vytvořit svůj vlastní kontrolujte, kolik soli a oleje se přidává . Jen nakrájejte brambory, opláchněte a přidejte vodu a trochu soli. Nechte je několik minut máčet a nechte je odtéct. Můžete také přidat kapku oleje a péct při 365 stupních.

Přestaňte jíst těsně před spaním

Shutterstock

Pokoušet se usnout na plný žaludek je velmi nepříjemné, ale jíst příliš blízko před spaním může způsobit plyn nebo pálení žáhy, což vás může probudit. Výzkum prokázal souvislost mezi krátkou dobou spánku a zvýšenými hladinami ghrelinu, známého jako „hormon hladu“. Úrovně ghrelinu jsou vysoké a vy máte větší chuť k jídlu .

Pijte zelený čaj

iStock

Zelený čaj má řadu zdravotních výhod. Zelený a oolong čaj, podle studie , pomáhají zvyšovat metabolismus o 4 až 5 procent. Rovněž zvyšují oxidaci tuků o 10–16 procent a bylo navrženo, že působí proti snížení rychlosti metabolismu, která je přítomna během hubnutí. Mohou také pomoci vlastnosti zvyšující metabolismus čajů zabránit hubnutí plošiny .

Řez alkohol

iStock

Jedna věc, kterou většina odborníků na výživu říká, že by lidé měli ze své stravy reznout, aby zhubli, je alkohol. Jsou to jen prázdné kalorie a sčítají se. Pravidelná Pina Colada má 570 kalorií. Přidejte to k dalším nápojům a můžete den zakončit extra 3 000 kalorií. Pokud chcete dosáhnout nejlepších možných výsledků, alkohol by neměla být ani myšlenka „Marcus Carter z Nové začátky Výživa říká.

Plaťte v hotovosti za jídlo

iStock

Platby kreditní kartou zvyšují nákup nezdravých potravin, podle a studie . Důvodem je, že rozdávání skutečných účtů je psychologicky pochmurnější než pouhé přejetí kreditní karty. Ve skutečnosti vidíte, jak peníze odcházejí. Lidé, kteří používali debetní nebo kreditní karty, byli značně spíše dělat nechtěné a spontánní volby jídla.

Po jídle žvýkat žvýkačku

iStock

Někdy poté, co jste měli Lahodné jídlo, kde se necítíte úplně plní a chcete více chutného jídla. Žvýkačka může pomoci, když se necítíte tak hladoví, Joey Gochnour, registrovaný výživový poradce a certifikovaný osobní trenér Odborník na výživu a fitness , říká, pokud jste typ člověka, který chce, aby vaše ústa byla obsazena bez kalorií. 'Nechte to na žvýkačku bez cukru,' dodává. Studie zjistili, že žvýkačka může snížit příjem kalorií a zvýšit výdej energie.