Syda Productions / Shutterstock

Tento příběh byl poprvé publikován dne Greatist.com

Nick English- Hodně příbuzných, hodně jídla a hodně alkoholu může být dokonalým receptem na zábavné časy a milované vzpomínky. Ale buďme upřímní: Příliš mnoho času pro rodinu umětbýt špatná věc. Navzdory dobrému jídlu a pracovnímu volnu mohou prázdniny z různých důvodů ovlivnit naši emocionální a fyzickou pohodu. Nebojte se! Máme seznam nejlepších způsobů, jak zvládnout prázdniny s neporušeným fitness, zdravím a štěstím.


Zdatnost

Prázdná zimní cesta


Problém: Cestujete a v dohledu není tělocvična.

Řešení:Je čas se do toho dostat cvičení s tělesnou hmotností , příteli. Beztíže jsou fantastickým způsobem, jak se zlepšit rovnováha, flexibilita a síla jádra , a nesou s sebou nižší riziko zranění než zvedání těžkých závaží. Lehké a přenosné cvičební vybavení odporové pásy , DVD na jógu nebo a skákací provaz jsou také chytrou volbou pro cestující na dovolenou a pomohou zabránit příliš prudkému poklesu vaší fyzické kondice. Kdo teď potřebuje tělocvičnu?

Problém: Mezi všemi vašimi prázdninovými závazky není čas cvičit.

Řešení:Než se strany nashromáždí, zkuste si zvyknout probuzení o něco dříve na cvičení. Lidé, kteří ráno cvičí mají tendenci cvičit důsledněji a ranní potní sesh může dostat míč do pohybu pro zdravější chování po celý den. Jedna studie dokonce zjistila, že ranní cvičení vede k většímu pohybu po celý den a menšímu zájmu o lákavé jídlo. Pokud je náročné vycvičit hodinové cvičení, rozdělte cvičení na pět nebo 10 minutové bloky po celý den. Pár rychlých Tabata obvody mohou udělat velký rozdíl prakticky v žádném okamžiku.


Problém: Prázdninová pokušení ztěžují motivaci.

Řešení: Stanovte si cíl být dosaženv doběsváteční období, a řekněte o tom svým přátelům - tímto způsobem není couvat! Najděte půlmaraton běžet v lednu nebo slíbit kamarádovi, kterého budete spravovat dvacet tahů za sebou koncem roku. Cíle, odpovědnost a kratší termíny jsou klíčem k dosažení jakéhokoli milníku a udrží vám hlavu ve hře, když budete obklopeni špičatým vaječným koňakem a filmovými maratony.

Problém: Členové vaší rodiny (nebo přátelé) nepodporují vaše fitness cíle.

Řešení: 'Proč pořád cvičíš? “ Potřebujete maso na kostech! “ Lidé, kteří vás znají od dob, kdy jste byli buclatým batoletem, mohou mít někdy potíže s přijetím novějších návyků. Navíc využijte ceněný rodinný čas běžte cvičit sólo je může přimět, aby se cítili uraženi Místo toho, abyste šli sami, zkuste to zve členy rodiny spolu na cvičení, které si všichni mohou užít, jako svižná chůze. Pomůže každému zbavit se stresu a cítit se více jako součást vašeho života a pravděpodobně může sloužit jako dobrá rozcvička nebo ochlazení pro intenzivnější cvičení s bratrancem nebo dvěma .


Zdraví

Sváteční večeře

Problém: Každé sváteční jídlo je obrovské.

Řešení:Průměrný Američan spotřebuje mezi 3 000 a 4 500 kalorií během tradiční sváteční večeře a pro mnoho z nás je těžké odolat pokušení vysoce kalorického a tučného jídla, když je vše na stole. Zatímco starý trik nakládání do zelených a chudých bílkovin platí, skutečné tajemství může spočívat ve správě tekutin. Mnoho lidí zaměňte žízeň podněty s hladem , tak vypijte velkou sklenici vody asi deset minut před jídlem. Mohlo by se to zdát jako velká oběť, ale je také důležité ulehčit to alkohol . Trvá to déle se cítit plný když pijeme chlast s jídlem, navíc má tendenci dělat slané a tučné jídlo ještě návykovější . Přidejte snížené zábrany, vysoké počty kalorií a zvýšená pravděpodobnost opilých kamaší s příbuznými a večeře s nízkým obsahem alkoholu vypadá stále lépe.


Problém: Hostitel se vás vždy snaží dostat do třetin (a vy jste byli plní po prvních!).

Řešení:Jakýkoli domácí kuchař je nadšený, když vidí, že jeho blízcí jedí jídlo, ale pokud se obáváte, že budete krmeni, zkuste to zpočátku pouze naplnit polovinu talíře takže vaše „sekundy“ jsou ve skutečnosti „první“. Během prázdnin nebo ne, je dobré si zvyknout žvýkání pomalu mezi kousnutími. To dává tělu více času na to, aby si uvědomilo, že je plné, pomáhá vám vychutnat si jídlo a pomaleji vyprazdňuje talíř. Profesionální tip: Odložte vidličku mezi kousnutími, které pomohou zabrzdit.

Problém: Žádné ze speciálních svátkových jídel, které jíte, není nijak zvlášť zdravé.

Řešení:Pokud chcete na jídelním stole vidět výživnější možnosti, požádejte o pomoc s přípravou jídla. Postarat se o pražení zeleniny nebo uvidíme, jestli můžete dát dohromady a dezert s nízkým obsahem cukru . Většina sváteční kuchařů uvítá jakoukoli pomoc v kuchyni.


Problém: Někdy jsou nezdravá jídla téměř nevyhnutelná.

Řešení:Nejlepší způsob, jak připravit tělo na velké jídlo, je předem se intenzivně cvičit intervalový trénink . Vysoce intenzivní potní svátky vyprázdňují tělo od glykogenu, energie, která je uložena ve svalech. Vydáte-li se do velkého jídla s nízkým glykogenem, zajistíte, že mnoho těchto sacharidů ano doplňte tyto zásoby energie místo toho, abyste mířili rovnou do pasu.

Problém: Bezduchá pastva na zbytcích a občerstvení.

Řešení:Mít přístup do kuchyně někoho jiného (a zbytkový koláč) znamená, že je až příliš snadné vyleštit misku žetonů na jedno sezení. Místo toho, abyste se přikláněli k tomu, co vám kříží cestu, zkuste to naplánovat občerstvení dopředu nebo si ponechat potravinový deník abyste si více uvědomili svůj příjem potravy. Vyhněte se jídlu před obrazovkou televizoru nebo počítače (nebudete plně věnovat pozornost tomu, co se jí) a zkuste to žvýkačka nebo si čistit zuby, abyste bezduchě okusovali.

Štěstí

Naštvaná žena

Problém: Jít domů může být depresivní.

Řešení:Čas strávený s rodinou může často vychovat ustarané vzpomínky a prázdninové cestování nás staví do těsné blízkosti lidí, se kterými bychom se jinak rozhodnout nikdy nemohli. Stanovte hranice a najděte způsoby, jak si odpočinout od všeho (nechtěného) rodinného svazku: Dobrovolněte se jako pochůzkář, přineste si notebook, abyste mohli dohánět práci (nebo předstírat!), a snažte se co nejlépe zapadnout do sólového času. Rozhodněte se, kolik času chcete strávit s rodinou, a podle toho naplánujte - byli byste šťastnější, kdybyste odešli o něco dříve? Dalo by vám půjčení auta trochu víc svobody? Je naprosto v pořádku upřednostňovat svůj zdravý rozum a pohodu před časem stráveným s příbuznými.

Problém: Strýček Bob vždy stiskne vaše tlačítka.

Řešení:Zdá se, že někteří členové rodiny vědí všechno špatné, co mají říct (a neváhejte je říct). Trik je držet se za sebe, aniž byste byli agresivní nebo nepřátelští. Nebojte se dát jasně najevo (pevným, ale zdvořilým tónem), že byste raději nemluvili o svých ex-významných jiných, semestrálních známkách nebo jiném nepohodlném tématu. Jednoduše řečeno: „Nebaví mě o tom mluvit,“ dá členům rodiny najevo vaše pocity, aniž by se začali hádat. Pokud vše ostatní selže, udělejte si 10minutovou přestávku od konverzace do přemýšlet nebo se projděte na krátkou procházku. (Zavolání sympatického přítele také funguje.)

Problém: Při cestování nebo hostování není čas na dekompresi.

Řešení:Ve večerních hodinách shromážděte příbuzné a pokuste se naplánovat další den, abyste si mohli vybojovat několik kusů čas pro sebe . Pokud je tolik dopředného myšlení obtížné, zkuste se probudit o něco dříve a tužkou ve svém „mě času“, zatímco všichni ostatní ještě spí. Pamatujte, že po celý den může dojít k uvolnění za méně než pět minut - prosté zastavení toho, co děláte, a přemýšlení na několik minut pomůže snížit stres bojovat nebo létat hormony které mohou sabotovat jinak odpočinkovou dovolenou.

Problém: Vaše rodina vždy bojuje.

Řešení:V závislosti na druhu boje, který probíhá, dobře načasovaný změna předmětu může pomoci, pokud spor ještě nebyl příliš zahřátý. Komentování jídla, dotazování se na nepřítomného příbuzného nebo navrhování filmu po večeři („Viděl někdo v poslední době něco dobrého?“) Může rozptýlit případné antagonisty. Pokud je zřejmý blížící se argument, vezměte každou stranu stranou zvlášť a požádejte ji, aby tento rok odložila v duchu svátků. Dobrý přístup je zmínit rodiče nebo prarodiče kdo bude přítomen („Je jí 85 let a zaslouží si klidnou, příjemnou dovolenou“).

Problém: Očekáváte, že vaše rodina (a sváteční oslavy) budou perfektní.

Řešení:Vzdejte se veškeré naděje - ano, čtete správně. Než přijedete domů, věnujte nějaký čas přemýšlení o všech způsobech, jak může být vaše rodina dokonalá ... a pak to poznejte nikdy nebudou . Můžete pouze ovládat jakvychovat se a jak reagujete na ostatní. Znát (a přijímat) tuto skutečnost bude nechám vás projít touto dovolenou a mnoho dalších přijde. Zhluboka se nadechněte a zkuste přijmout své blízké (nedostatky a všechny) s otevřeným srdcem. O tom je rodina.

Příbuzný:

11 zábavných způsobů, jak oslavit Den zdraví a fitness rodiny

Nejlepší lyžařská střediska pro rodiny s dětmi

7 způsobů, jak můžete s rodinou spálit kalorie mimo tělocvičnu