Shutterstock

Pravděpodobně jste si všimli, že některé denní multivitamíny jsou zaměřeny konkrétně na muže, ženy a starší dospělé. Podle HMS mohou být v určitých případech užitečné, ale mnohokrát existují jen „marketingové triky“. 'Výrobky se velmi liší; přečtěte si štítky, abyste se ujistili, že dostanete to, co potřebujete, a přitom se držte v bezpečných mezích, “vysvětluje HMS. 'Ačkoli zpráva z června 2002 v časopise The Journal of the American Medical Association dospěla k závěru, že existuje jen málo důkazů o doplňcích šitých na míru, lze učinit mírný argument ve prospěch některých produktů určených pro ženy a muže.' Například všechny ženy může pravděpodobně těžit z multivitaminu, který nabízí extra vápník a vitamin D, které pomáhají udržovat kosti zdravé a prevenci osteoporózy ; a ženy v plodném věku by mohly zvážit přizpůsobený doplněk s extra kyselinou listovou (zvláště pokud existuje možnost, že byste mohla otěhotnět) a železem, zejména v měsíčních intervalech.

11 faktů, které potřebujete vědět o doplňcích stravy

Shutterstock

Zatímco některé studie spojují užívání multivitaminů s menšími přínosy pro zdraví, Joe Leech, R.D., zakladatel DietsvsDisease.org ukazuje na a Recenze z roku 2013 z více než 25 studií vitamínových doplňků prováděných americkou pracovní skupinou pro preventivní služby, která dospěla k závěru, že vitamínové doplňky neměly žádný významný účinek na snížení rizika rakoviny.

'Když vezmete v úvahu, že 80 procent uživatelů vitamínových doplňků je užívá.' optimalizovat zdraví a předcházet nemocem , uvědomíte si, jak velká je to ztráta peněz, “řekl. 'Můj názor je, že pokud nedoplňujete nedostatek nebo konkrétní zdravotní stav - méně než 1 z 5 uživatelů - pak jsou multivitamíny k ničemu.'


U většiny Američanů doplňky stravy pravděpodobně nenabízejí všechny zdravotní výhody, které si myslí, že dostávají. Pro některé však může být nutné doplnění. Pokud v současné době používáte doplněk nebo přemýšlíte o jeho zahájení, mohou vám tato důležitá fakta pomoci určit, zda se vám to vyplatí.

Multivitamíny mohou pomoci předcházet rakovině ...

Shutterstock

Studie zdraví lékařů II (PHS II), dosud největší klinická studie s vitaminovými doplňky, zjistila, že po 10 letech měli uživatelé multivitaminů mírně snížené riziko vzniku rakoviny. 'Až dosud se ukázalo, že jediné, co rakovině brání, bylo zastavení.' kouření a nikdy nezačíná, “uvedl Dr. J. Michael Gaziano, kardiolog z Harvardské nemocnice Brigham and Women’s Hospital a VA Boston Healthcare a jeden z vedoucích studie PHS II. 'Nyní víme, že multivitamíny poskytují skromnou výhodu.' Přesto Harvardská lékařská škola (HMS) říká, že tyto výsledky by neměly být přehnané ...


... Ale neměli byste se na ně spoléhat úplně.

Shutterstock

'Účinek v [PHS II] je relativně malý,' uvedl Dr. William Kormos, šéfredaktor Harvard Men’s Health Watch a lékař primární péče v Massachusetts General Hospital přidružené k Harvardu. Studie dále zkoumala pouze muže ve věku 50 a více let, kteří vedli obecně zdravý život. 'Ve srovnání s většinou lidí lékaři ve studii jedli.' lepší diety , bylo více fyzicky aktivní a zabývají se méně nezdravé činnosti . Méně než čtyři procenta tvořili kuřáci a 60 procent cvičilo alespoň jednou týdně, “zdůrazňuje HMS. Na druhé straně je průměrný Američan nadváha , sedavý a jí příliš mnoho tuku a sodíku. Je možné, že multivitamin může být užitečný pro osoby s méně zdravým životním stylem, ale je také možné, že by neposkytoval mnoho výhod vzhledem k hlubokým účinkům těchto nezdravých rozhodnutí na celkové zdraví.

Multivitamíny by neměly nahradit výživnou vyváženou stravu.

Shutterstock

Protože výzkum neprokázal, že suplementace vitamínem může něco nabídnoutvýznamnývýhody, většina odborníků souhlasí s tím, že získávání vitamínů a minerálů z a různé potraviny, které obsahují výživné přísady je chytřejší a účinnější strategie. 'Studie užívání vitamínů k prevenci nemocí byly do značné míry zklamáním,' řekl Kormos. 'Nezdá se, že by multivitamin mohl nahradit zdravou stravu s vysokým obsahem ovoce a zeleniny.'

Multivitamíny nezabraňují srdečním chorobám.

Shutterstock

PHS II také zkoumala, zda multivitamíny hrají roli v prevenci či nikoli srdeční choroba . Výsledky ukázaly, že nedošlo k žádnému účinku, což, jak zdůrazňuje HMS, oslabuje běžně argumentovaný případ „užívání multivitaminu„ jen pro případ “k prevenci srdečních onemocnění.“

Příliš mnoho vitamínů vám může způsobit nevolnost.

Shutterstock

To, že jsou vitamíny pro vás dobré, ještě neznamená, že více je lepší. Podle HMS mohou být určité živiny škodlivé, pokud jsou konzumovány v nadměrném množství. Každá živina má doporučené denní množství (RDA) a horní hladinu příjmu (UL), nebo maximum, které lze tolerovat, ale potřeba živin se u jednotlivců liší, takže je důležité si promluvit s lékařem, abyste zjistili, kolik z určitý vitaminový nebo minerální doplněk, který byste měli užívat. „Překročení RDA není v zásadě medicínským problémem, dokud není dosaženo UL, a poté může být škodlivé,“ vysvětluje Dr. Bruce Bistrian, vedoucí klinické výživy v Beth Israel Deaconess Medical Center a profesor medicíny na Harvardské lékařské škole.


Některé vitamíny jsou riskantnější než jiné. Podle HMS, pokud překročíte limit pro vitamín C , vaše tělo s největší pravděpodobností přebytek vylučuje. Ale například konzumace příliš velkého množství vitaminu A může negativně ovlivnit vaše zdraví kostí , způsobit srážení krve a nadměrně stimulovat imunitní systém. A u těhotných žen to může vést k vrozeným vadám. 'Mnoho spotřebitelů pobídá k užívání nadměrných dávek nadměrně nadšenými novinkami o potenciálních výhodách určitých vitamínů a minerálů,' vysvětluje HMS. 'Pamatujte si však, že dobré zprávy z nejnovější studie se nakonec mohou ukázat jako pravdivé, nebo ji mohou vyvrátit jiné studie ... Obecně je nejbezpečnější počkat, než se nashromáždí důkazy, než naskočíte na doplňkový vlak.' Zvažte možná rizika, možné přínosy a náklady. “

A jsou zde i některá rizika.

Shutterstock

Podle US Food and Drug Administration (FDA), aktivní složky v mnoha doplňcích stravy mohou mít „silné biologické účinky“ a v určitých situacích mohou být obzvláště nebezpečné. Kombinace doplňků s léky na předpis a / nebo volně prodejné léky, nahrazování léků na předpis doplňky a užívání příliš velkého množství určitého doplňku (jako je vitamin A, D a železo) - to vše jsou příklady okolností, které by mohly vést ke zdraví nebo dokonce k životu hrozivé výsledky. Navíc FDA říká, že některé doplňky mohou způsobit nežádoucí účinky před, během a po operaci.

Ale obecně nejsou multivitamíny nebezpečné.

Shutterstock

I když s konzumací doplňků stravy určitě existují rizika a neexistuje žádný důkaz, že multivitamíny nabízejí nějaké významné výhody kromě mírně sníženého rizika rakoviny, HMS uvedla, že výsledky PHS II neukazují žádné důkazy na podporu toho, že užívání multivitaminu je nebezpečné . Ve skutečnosti Gaziano uvedl, že pro mnoho Američanů může být dobrý nápad předcházet nedostatkům. 'Mnoho Američanů nedostává to, co potřebují,' řekl.

Pokud již jíte výživnou stravu, možná nebudete potřebovat doplněk.

Shutterstock

I když je pravda, že většina Američanů nedostává všechny potřebné vitamíny a minerály z jídla, pokud ano jíst výživnou a vyváženou stravu složený převážně z celých potravin, s největší pravděpodobností nezískáte žádné výhody z doplňování. 'Zdravá výživa se stále jeví lepší než užívání multivitaminů, a pokud již zdravou stravu konzumujete, může mít užívání dalších vitamínů menší celkový užitek,' řekl Kormos. 'Pokud se mě lidé zeptají, zda by měli užívat multivitamin, obvykle se zeptám: 'Proč si myslíš, že ho potřebuješ?' Říkají: ‚No, já nejím tohle, nejím to. ' Ale multivitamin nenahradí věci, které ve vaší stravě chybí. Jakékoli peníze, které utratíte za svůj multivitamin, je pravděpodobně lepší utratit na farmářském trhu obchod s potravinami o zdravých potravinách. “


A co vápník a vitamin D?

Shutterstock

Důležitost tyto dvě živiny je diskutováno často, ale opět, získání obou se nejlépe provádí pomocí vaší stravy. Podle HMS zahrnují potraviny s vysokým obsahem vápníku nízkotučný jogurt, sýr čedar, odtučněné mléko, konzervovaný losos (s kostmi), tofu připravené ze síranu vápenatého, čerstvý vařený kale a dokonce pomerančový džus obohacený o vápník. Mezi dobré zdroje potravy Vitamín D. jsou olej z tresčích jater, mečoun, losos, tuňák a pomerančový džus obohacený o vitamín D, mléko a jogurt. Rozhodnutí vzít si doplněk by nakonec mělo být založeno na vašich individuálních potřebách. 'Projděte si s lékařem konkrétní doporučení, protože se jedná o důležitá zdravotní rozhodnutí,' řekla Dr. Meryl LeBoff, ředitelka Centra pro zdraví a osteoporózu kostí a oddělení kostní denzity v nemocnici Brigham and Women’s Hospital a profesorka medicíny na Harvardské lékařské fakultě.

A co se děje se specializovanými doplňky?

Shutterstock

Pravděpodobně jste si všimli, že některé denní multivitamíny jsou zaměřeny konkrétně na muže, ženy a starší dospělé. Podle HMS mohou být v určitých případech užitečné, ale mnohokrát existují jen „marketingové triky“. 'Výrobky se velmi liší; přečtěte si štítky, abyste se ujistili, že dostanete to, co potřebujete, a přitom se držte v bezpečných mezích, “vysvětluje HMS. 'Ačkoli zpráva z června 2002 v časopise The Journal of the American Medical Association dospěla k závěru, že existuje jen málo důkazů o doplňcích šitých na míru, lze učinit mírný argument ve prospěch některých produktů určených pro ženy a muže.' Například všechny ženy může pravděpodobně těžit z multivitaminu, který nabízí extra vápník a vitamin D, které pomáhají udržovat kosti zdravé a prevenci osteoporózy ; a ženy v plodném věku by mohly zvážit přizpůsobený doplněk s extra kyselinou listovou (zvláště pokud existuje možnost, že byste mohla otěhotnět) a železem, zejména v měsíčních intervalech.

Co hledat a čeho se vyvarovat

Shutterstock

Pokud se rozhodnete užívat multivitamin nebo jiný doplněk stravy, existuje několik věcí, na které byste měli při procházení polic dávat pozor. Podle odborníků z HMS byste měli zvážit levné přípravky, které obsahují 100 procent denní hodnoty pro vitamin D, vitamin B6, vitamin B12 a kyselinu listovou. 'Neztrácejte peníze za vysokou účinnost, přírodní nebo designové vitamíny,' vysvětlila HMS. Buďte skeptičtí vůči jakémukoli produktu označenému zdravotními tvrzeními vytištěnému vedle věty „Toto tvrzení nebylo hodnoceno Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv“. Výrobci doplňků nesmějí tvrdit, že jejich výrobky mohou předcházet, léčit nebo léčit konkrétní nemoci, ale mohou používat to, co HMS říká, „strukturální funkce“, které budou znít působivě a slibně pro průměrného spotřebitele. „Produkt může‚ budovat silné zuby 'nebo ‚zlepšit paměť‘ nebo ‚ posílit imunitní systém „“ HMS zprávy. 'Výrobci mohou tato tvrzení uplatnit, aniž by poskytli důkaz důkazu jakékoli agentuře.' Nakonec nezapomeňte, že denní multivitamin je spíše jako pojistka. Mělo by sloužit pouze jako doplněk výživné a vyvážené stravy.